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估計很多人都是因為標題的好奇才進來的，但是小編今天說的是有科學依據的，也是事實。寶貝，抓緊座位?？赐旰髣e害怕~
根據目前掌握的數據，1公斤脂肪的熱量基本等于7500卡路里到8000卡路里之間，其中最大的是7700卡路里。
讓我們遵循“1公斤脂肪=7700卡路里”。這是什么概念？基本上，您正在吃 14 個巨無霸（每個約 550 卡路里），或 164.1 根香蕉（每個 48 卡路里）。
小編在此提醒大家，平日細嚼慢咽有助于減少熱量攝入。
1、那么減掉1公斤脂肪需要多長時間？
每天少吃一碗米飯，我們需要35天才能減少7700卡路里的熱量攝入；
如果每天跑步一小時，需要13-14天才能減少7700卡路里的熱量。如果是女生，大約需要18-19天才能減肥并達到同樣的健身效果。
每天少吃一碗米飯，運動一小時，大約需要8-12天才能減掉1公斤脂肪。
2.推薦幾種有效的減肥運動
1、原地跑15分鐘：選擇室內或過道內一平方米左右的空地，每天原地跑15分鐘，2-3次。
2、爬樓梯15分鐘：每周爬樓梯3至4次，每次15分鐘。由于樓梯之間的臺階差，活動時會刺激大腿前部的肌肉，體內的新陳代謝會加快。
3、步行30分鐘：飯后45分鐘左右，步行30分鐘以上?？防锖芸炀捅蝗紵袅?。適當加大步幅，有意識地擺動手臂，大步向前走，可以帶動腿部和手臂的肌肉。
4、12分鐘自由泳：每天消耗836KJ的運動量，每周做3次多少運動才能消耗一斤脂肪，遠離肥胖問題。游泳時間短，消耗熱量多，是節省時間的最佳方式。游泳也是同樣的道理。自由泳運動量較大。只需要12分鐘，就能燃燒大量卡路里?，F在就試試吧！
5、半身浴20分鐘：將半身浸泡在37攝氏度左右的水中，可以激活體內細胞，加快新陳代謝。悠閑地泡在水中，可以有效促進汗液排出，讓你由內而外變得美麗。在浴缸里泡20分鐘對于減肥非常有效。如果你不喜歡運動，就用簡單輕松的半身浴來完成你的減肥使命吧！
胖沒有錯，是你沒有選擇科學的減肥方法。說了這么多，其實我還是鼓勵大家開始注意飲食，堅持鍛煉。否則多少運動才能消耗一斤脂肪，一旦脂肪駐留在體內，就很難擺脫它。
