估計很多人都是因為標題的好奇才進來的,但是小編今天說的是有科學依據的,也是事實。寶貝,抓緊座位??赐旰髣e害怕~
根據目前掌握的數據,1公斤脂肪的熱量基本等于7500卡路里到8000卡路里之間,其中最大的是7700卡路里。
讓我們遵循“1公斤脂肪=7700卡路里”。這是什么概念?基本上,您正在吃 14 個巨無霸(每個約 550 卡路里),或 164.1 根香蕉(每個 48 卡路里)。
小編在此提醒大家,平日細嚼慢咽有助于減少熱量攝入。
1、那么減掉1公斤脂肪需要多長時間?
每天少吃一碗米飯,我們需要35天才能減少7700卡路里的熱量攝入;
如果每天跑步一小時,需要13-14天才能減少7700卡路里的熱量。如果是女生,大約需要18-19天才能減肥并達到同樣的健身效果。
每天少吃一碗米飯,運動一小時,大約需要8-12天才能減掉1公斤脂肪。
2.推薦幾種有效的減肥運動
1、原地跑15分鐘:選擇室內或過道內一平方米左右的空地,每天原地跑15分鐘,2-3次。
2、爬樓梯15分鐘:每周爬樓梯3至4次,每次15分鐘。由于樓梯之間的臺階差,活動時會刺激大腿前部的肌肉,體內的新陳代謝會加快。
3、步行30分鐘:飯后45分鐘左右,步行30分鐘以上??防锖芸炀捅蝗紵袅?。適當加大步幅,有意識地擺動手臂,大步向前走,可以帶動腿部和手臂的肌肉。
4、12分鐘自由泳:每天消耗836KJ的運動量,每周做3次多少運動才能消耗一斤脂肪,遠離肥胖問題。游泳時間短,消耗熱量多,是節省時間的最佳方式。游泳也是同樣的道理。自由泳運動量較大。只需要12分鐘,就能燃燒大量卡路里?,F在就試試吧!
5、半身浴20分鐘:將半身浸泡在37攝氏度左右的水中,可以激活體內細胞,加快新陳代謝。悠閑地泡在水中,可以有效促進汗液排出,讓你由內而外變得美麗。在浴缸里泡20分鐘對于減肥非常有效。如果你不喜歡運動,就用簡單輕松的半身浴來完成你的減肥使命吧!
胖沒有錯,是你沒有選擇科學的減肥方法。說了這么多,其實我還是鼓勵大家開始注意飲食,堅持鍛煉。否則多少運動才能消耗一斤脂肪,一旦脂肪駐留在體內,就很難擺脫它。