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事實上，沒有任何減肥方法像運動減肥那樣健康實用，而且沒有任何副作用。還可以鍛煉，一石二鳥。不過，鍛煉也需要注意方法和鍛煉時間。通常需要多長時間才能開始鍛煉？燃燒脂肪怎么樣？下面我們就來看看通過運動減肥的有效方法。
1.運動需要多長時間才能燃燒脂肪？
1、有氧運動需要持續20分鐘
如果你進行有氧運動，你的身體在有氧運動時首先會消耗肝糖原。肝糖原消耗完后，就會開始分解脂肪并消耗。雖然每個人儲存的糖原不同，但一般來說，這個時間大約需要20分鐘，也就是說一次有氧運動不應少于20分鐘，最佳持續時間為40-60分鐘。
2、40分鐘以內的高強度間歇訓練
高強度的力量訓練會對身體的糖原產生消耗作用。糖原排空后，身體將被迫消耗脂肪作為能量補充；而且高強度間歇訓練的后燃效果比有氧運動更有效。更好的是，它可以使人們在運動訓練后即使在休息狀態下也能繼續消耗脂肪。
因為高強度訓練一般都是短時間的動作，所以可以做幾組動作。一般時間20分鐘左右，不能超過40分鐘。
2、運動多久才能有減肥效果？
如果想通過運動達到燃燒脂肪的減肥效果，需要堅持3個月才能看到更明顯的減肥效果。這是因為人體生理吸收新技能的生理過程也是周期性的。
3、每周鍛煉幾次有效
無論是有氧運動還是無氧運動，每周最好運動3-5次，不要太頻繁，可以起到很好的燃脂效果。
4.力量訓練和有氧運動
力量訓練可以提高身體的新陳代謝，有很好的后燃效果。力量訓練后進行有氧運動，可以通過有氧運動幫助燃燒脂肪。因此，可以先進行10-20分鐘的力量訓練，然后進行30-40分鐘的有氧運動。這樣的燃脂效果最好。
5、飲食與減肥方法
1、黃瓜雞蛋法
每頓只吃黃瓜和雞蛋，而不是3頓，堅持7天多少運動才能消耗一斤脂肪，這樣會幫助你減肥，但之后你就會想念老干媽的味道。這是刮油的好方法。
原理：黃瓜果肉脆嫩多汁，清香可口。它含有膠質、果酸和生物活性酶，可以促進身體新陳代謝，治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱、利尿、防止便秘。新鮮黃瓜中所含的丙二酸能有效抑制碳水化合物轉化為脂肪。因此，經常吃黃瓜對于減肥、預防冠心病大有裨益。減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、午飯后不吃東西
下午3點以后就不要吃任何東西，當然能吃的時候也不要吃太多。這樣你一周就可以減掉幾公斤。
原理：晚上休息后，人體消耗的能量較少，攝入的多余能量就轉化為脂肪堆積起來。這種方法需要注意的是，早餐和午餐一定要吃飽，以補充一天所需的營養。
健康提示：如果實在餓了，可以多喝水或者吃一個蘋果。
3、不吃飯
每天少吃正餐，將豆漿作為三餐的一部分。對于女生來說喝是非常有好處的，但是要注意的是它是無糖的。最好買個豆漿機，每天自己做。既方便又便宜。
原理：豆漿主要提取大豆，大豆富含優質植物蛋白。除大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆甙（Saponin）等成分。這些成分可以抑制體內脂質和糖類的吸收，發揮燃燒體內脂肪的效果。所以，從喝豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→脂肪燃燒的各個階段，這些有效成分正在發揮瘦身功效！喝豆漿輕松減肥的四大秘訣
4、蘋果減肥法
吃蘋果2天，然后正常飲食3天。這個循環有很好的效果。
原理：肥胖者幾乎總是因暴飲暴食而導致胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法可以縮小胃。減肥后，食欲變得更容易控制，味覺變得正常，不會喜歡刺激性或油膩的食物。蘋果減肥可以促進血液中白細胞的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時還能促進神經和內分泌功能，有助于美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不用挨餓。如果你餓了多少運動才能消耗一斤脂肪，就吃蘋果吧。因為它是低熱量食物，所以無論你吃多少，消耗的熱量都不會比你日常生活消耗的多，所以你自然會減肥。它還可以改善皮膚干燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
用荷葉、決明子、甘草和檸檬片煮湯。請酌情使用。需要 2 周時間才能看到結果。您每天上廁所的次數會增加。
原理：中國自古就將荷葉視為減肥良藥。因為荷花的根、蓮根、葉都有單純的利尿通便作用。蘑菇荷葉減肥新方法
6、苦瓜減肥法
這是一個很棒的技巧。即使你有夜宵，你也可以想吃多少就吃多少。只要每天吃3塊苦瓜，一周至少可以減掉4斤。即使生吃，有點困難，但好處也不少。排毒就好了。只有努力吃才能達到目標！
原理：苦瓜中含有一種具有高度生物活性的高能清脂蛋白，只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸。通過改變腸細胞孔隙網絡，阻止脂肪、多糖和其他熱量大分子的吸收。但不影響維生素、礦物質等營養物質的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特殊成分，可以減少脂肪和多糖的攝入量40%-60%。經常吃苦瓜，不用節食也能減肥
7、喝水減肥
少吃一點，吃飯的時候在旁邊放一碗溫水，吃之前把食物放在水里，也有很好的效果。
原理：早上早餐前喝一杯白開水、淡蜂蜜水或添加纖維的水，可以加快胃腸蠕動，將前一天晚上體內的垃圾和代謝物排出體外，減少腹部贅肉的機會。
飯前喝水降低食欲：很多人并不認為肥胖，但吃完飯后就會出現胃口膨脹的情況。這是最標準的嬰兒肥。就算沒有吃東西，這點小胃口也還是需要吸的。只有憤怒才能掩蓋它。
下午喝水減脂：肥胖的主要表現就是發胖，這是由于長時間久坐和高熱量食物造成的。下午茶是人感到疲憊、疲憊的時候，而此時更是因情緒而產生。這是一個脆弱的時期，你會消耗不必要的卡路里，當然代價是肥胖?？梢院纫槐ú莶?，打消因情緒而產生的食欲。同時，花草的氣味也會降低你的食欲，這也算是為一頓七成飽的晚餐埋下了伏筆。
