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燃燒1公斤脂肪需要多長時間？
當代社會，減肥的人越來越多，而減肥最重要的方法就是運動和飲食。說到運動，人們最多的就是通過跑步來健身。今天我們就來給大家揭曉多少運動才能消耗一斤脂肪，增肥1公斤脂肪需要多少跑步量。需要多長時間才能食用？我用一個靠譜的公式告訴你！
要回答消耗1磅脂肪需要跑多遠，最可靠的方法是根據脂肪消耗原理進行數學計算。這個方法自然是最靠譜的。今天我們將帶您進行一些數學計算。
問題1
1磅脂肪含有多少卡路里？
回答：：
1克脂肪含有9卡路里熱量，1磅脂肪是500克，那么
1 磅脂肪的熱量 = 500 × 9 = 4500 卡路里
根據目前掌握的數據，1公斤脂肪的熱量基本等于7500卡路里到8000卡路里之間，其中最大的是7700卡路里。
讓我們遵循“1公斤脂肪=7700卡路里”。這是什么概念？基本上，您正在吃 14 個巨無霸（每個約 550 卡路里），或 164.1 根香蕉（每個 48 卡路里）。
問題2
跑步1小時可以消耗多少卡路里？
回答：：
跑步能消耗的熱量由三個方面決定：時間、速度和體重。你跑的時間越長、跑得越快，消耗的卡路里就越多。這很容易理解。另外，體重越大，消耗的熱量也越大，那么這是否意味著胖人跑步可以燃燒更多的熱量呢？是的，確實如此，但胖人往往吃得更多。
例如，體重60公斤的人，以6:00的配速跑步，每小時每公斤體重可燃燒10卡路里熱量。那么他跑步1小時可以消耗的熱量為：
60×10×1=600大卡
那么如果他跑半小時，他可以消耗300卡路里，如果他跑15分鐘，他可以消耗150卡路里。
問題3
一小時跑步消耗的熱量有多少來自脂肪？
回答：：
如果您認為跑步一小時燃燒的所有卡路里都來自脂肪，那您就完全錯了。無論是休息時還是運動時，人體都會將糖和脂肪混合起來參與能量供給，但供能比例不同。據說跑步前半小時由糖供給能量，半小時后由脂肪供給能量。因此，燃燒脂肪需要半個小時以上。這種傳聞的說法沒有科學依據。
下表提供了不同強度運動時糖和脂肪的供能比例以及實際能量消耗水平。
不同強度運動時糖與脂肪的供能比
以6:00的配速跑步，心率大約在145-163之間。此時，脂肪的供能比例為60%，糖的供能比例為40%。那么，我們就可以計算出一個體重60公斤的人的能量供給比例。以6:00的配速跑步1小時，消耗的600卡路里中，來自脂肪的熱量是
600×60%=360大卡
這意味著跑步1小時大約會消耗
360÷9=40克脂肪
問題4
跑步需要多長時間才能燃燒1磅脂肪？
回答：：
體重60公斤的人跑步一小時可以消耗600卡路里的熱量，其中360卡路里來自脂肪。那么要消耗掉1斤脂肪中含有的4500卡路里，就意味著他需要跑步
4500÷360=12.5小時
立志通過跑步減肥的人都清楚地看到，消耗1磅脂肪，從數學和邏輯上來說，需要跑步12.5小時。
問題5
為什么減肥這么難？
回答：：
通過上面的計算，我們可以清楚地看到，每天1小時不間斷的跑步需要近2周的時間，也就是說總共需要12-13小時的跑步才能消耗500克脂肪。
有些人認為每周減重不應超過1公斤。超過1公斤就會對健康有害。如果按照這個觀點來計算，每周跑步12.5小時就可以達到這個目標，也就是說幾乎每天都跑步。 1小時45分鐘，一周總共需要跑125公里，才能達到減掉1公斤脂肪的目標。更不用說體重較大、跑步時出現胸悶氣喘的減肥跑者了。即使對于經驗豐富的跑步者來說，這樣的跑步量也足夠了。這并不容易實現。
問題6
跑步12小時以上燃燒1磅脂肪準確嗎？
回答：：
此計算假設體重 60 公斤的人以 6:00 的配速跑步。最終的跑步量會根據不同的體重和不同的速度而變化。
不同速度步行和跑步1小時消耗的熱量（千卡）
以不同速度行走和跑步，燃燒1磅脂肪所需的總運動時間（小時）
有人會說，人類是生物體，體內的能量消耗過程非常復雜，并不像數據計算那么簡單。我們同意這個觀點，但是誰能說上面的計算是隨機的，沒有科學依據呢？如果您認為不可能多少運動才能消耗一斤脂肪，請想出更科學的計算方法，我們一定會學習的。正如本文開頭提到的，需要跑步減掉多少脂肪可能沒有一個非常標準的答案，但它至少可以給我們一個參考，幫助我們理解為什么瘦不下來。核心原因一，運動量不夠。
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