俗話說,知己知彼,百戰不殆。
脂肪是肥胖萬惡之源。只有真正了解脂肪在體內是如何產生和消耗的,才能更輕松地減肥,擁有完美身材。
現在,我們不妨停止減肥,仔細看看這個“肥胖大敵”,或許對減肥更有幫助。
首先,脂肪是人體構建材料的重要組成部分,是為生命活動提供能量的主要物質。從宏觀功能來看,脂肪大致分為兩類:必需脂肪和儲存脂肪。
必需脂肪:
脂肪對身體至關重要。它分布在身體的各個系統中。例如,它儲存在骨髓中并形成圍繞個體神經和腦神經的膜鞘。
這種脂肪在減肥過程中不會燃燒,不僅有益于您的健康,而且對身體功能也很重要
對于男性來說,必需脂肪約占總體重的3-5%;對于女性來說,由于生育的需要,必需脂肪占體重的9-12%。
儲存脂肪:
儲存在皮下的脂肪可以為身體提供巨大的能量。平均而言,1公斤人體脂肪可提供約7,700大卡的能量。
食物吃進去后,首先會轉化為糖怎樣運動消耗大腿脂肪,為身體提供能量。如果糖分不足,脂肪細胞就會調動脂肪來儲存脂肪,使身體能夠正常運作。
當身體的能量需求更大時,儲存的脂肪更容易被利用。相反,當能量需求較小時,脂肪就很難利用,而且會隨著時間的推移而積累得越來越多。
說到這里,大家應該能明白為什么越懶的人越容易發胖了吧?
脂肪從哪里來?
脂肪的來源與“吃”密切相關。許多食物都含有脂肪,但有些是看得見的,有些是看不見的。
肉眼可見的脂肪:動物油、花生油、橄欖油、動物皮……
看不見的脂肪:肉、蛋、堅果、乳制品、動物內臟……
除了脂肪之外,人體還需要消耗一定量的碳水化合物和蛋白質以供人體利用。如果能量過剩,無論你有什么營養物質(蛋白質、脂肪、糖……),都會被胰島素轉化為脂肪酸,然后與甘油結合合成甘油三酯,儲存在脂肪細胞中形成脂肪
脂肪是如何消耗的?
脂肪主要在小腸中消化吸收。由于脂肪不溶于水,脂肪首先分解成細小的乳膠體,然后在脂肪酶的作用下分解成脂肪酸和甘油。最后怎樣運動消耗大腿脂肪,它沿著腸壁通過淋巴系統進入血液。循環供身體使用
當身體的能量用完后,就會燃燒脂肪用于身體活動,最后生成二氧化碳和水。其中84%通過呼吸排出,15%通過汗液排出。
正常情況下,脂肪的形成和分解必須保持平衡。每天都會合成和儲存新的脂肪,也會消耗和代謝脂肪。因此,想要快速消耗脂肪,就必須打破這種平衡。
如果您想減肥,每天應減少 300 至 500 卡路里的熱量缺口。熱量攝入<熱量消耗=減肥。
如何減掉脂肪?
熱量消耗主要取決于:基礎代謝、體力活動、食物的熱效應
從餅圖顯示的數據來看,基礎代謝消耗的能量最多,占60%-70%,所以提高基礎代謝率確實可以更快消耗熱量,有助于減肥~
為了提高基礎代謝,你可以這樣做:
1、堅持鍛煉:鍛煉的目的其實是為了增加肌肉量,改善內分泌系統,從而提高基礎代謝率。建議每周運動不少于4次,每次運動應保持30-60分鐘。運動項目:慢跑、快走、騎自行車、游泳、跳繩、打球等。
2、堅持吃早餐:早上人體的新陳代謝水平最強,因此吃早餐可以激活人體的代謝活動,幫助人體消耗更多的熱量。
3.多吃蛋白質。蛋白質食物有助于提高新陳代謝率,提高脂肪消耗效率。有研究指出,蛋白質食物在食用時需要燃燒更多的熱量,具有更高的食物生熱效應。代表食物:雞肉、豬肉、雞蛋、牛奶
看完這篇文章,你知道如何減肥了嗎?
減肥——6字秘法——“管住嘴,邁開腿”。雖然這看起來沒什么技術含量,但確實比各種減肥理論實用多了~