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俗話說，知己知彼，百戰不殆。
脂肪是肥胖萬惡之源。只有真正了解脂肪在體內是如何產生和消耗的，才能更輕松地減肥，擁有完美身材。
現在，我們不妨停止減肥，仔細看看這個“肥胖大敵”，或許對減肥更有幫助。
首先，脂肪是人體構建材料的重要組成部分，是為生命活動提供能量的主要物質。從宏觀功能來看，脂肪大致分為兩類：必需脂肪和儲存脂肪。
必需脂肪：
脂肪對身體至關重要。它分布在身體的各個系統中。例如，它儲存在骨髓中并形成圍繞個體神經和腦神經的膜鞘。
這種脂肪在減肥過程中不會燃燒，不僅有益于您的健康，而且對身體功能也很重要
對于男性來說，必需脂肪約占總體重的3-5%；對于女性來說，由于生育的需要，必需脂肪占體重的9-12%。
儲存脂肪：
儲存在皮下的脂肪可以為身體提供巨大的能量。平均而言，1公斤人體脂肪可提供約7,700大卡的能量。
食物吃進去后，首先會轉化為糖怎樣運動消耗大腿脂肪，為身體提供能量。如果糖分不足，脂肪細胞就會調動脂肪來儲存脂肪，使身體能夠正常運作。
當身體的能量需求更大時，儲存的脂肪更容易被利用。相反，當能量需求較小時，脂肪就很難利用，而且會隨著時間的推移而積累得越來越多。
說到這里，大家應該能明白為什么越懶的人越容易發胖了吧？
脂肪從哪里來？
脂肪的來源與“吃”密切相關。許多食物都含有脂肪，但有些是看得見的，有些是看不見的。
肉眼可見的脂肪：動物油、花生油、橄欖油、動物皮……
看不見的脂肪：肉、蛋、堅果、乳制品、動物內臟……
除了脂肪之外，人體還需要消耗一定量的碳水化合物和蛋白質以供人體利用。如果能量過剩，無論你有什么營養物質（蛋白質、脂肪、糖……），都會被胰島素轉化為脂肪酸，然后與甘油結合合成甘油三酯，儲存在脂肪細胞中形成脂肪
脂肪是如何消耗的？
脂肪主要在小腸中消化吸收。由于脂肪不溶于水，脂肪首先分解成細小的乳膠體，然后在脂肪酶的作用下分解成脂肪酸和甘油。最后怎樣運動消耗大腿脂肪，它沿著腸壁通過淋巴系統進入血液。循環供身體使用
當身體的能量用完后，就會燃燒脂肪用于身體活動，最后生成二氧化碳和水。其中84%通過呼吸排出，15%通過汗液排出。
正常情況下，脂肪的形成和分解必須保持平衡。每天都會合成和儲存新的脂肪，也會消耗和代謝脂肪。因此，想要快速消耗脂肪，就必須打破這種平衡。
如果您想減肥，每天應減少 300 至 500 卡路里的熱量缺口。熱量攝入<熱量消耗=減肥。
如何減掉脂肪？
熱量消耗主要取決于：基礎代謝、體力活動、食物的熱效應
從餅圖顯示的數據來看，基礎代謝消耗的能量最多，占60%-70%，所以提高基礎代謝率確實可以更快消耗熱量，有助于減肥~
為了提高基礎代謝，你可以這樣做：
1、堅持鍛煉：鍛煉的目的其實是為了增加肌肉量，改善內分泌系統，從而提高基礎代謝率。建議每周運動不少于4次，每次運動應保持30-60分鐘。運動項目：慢跑、快走、騎自行車、游泳、跳繩、打球等。
2、堅持吃早餐：早上人體的新陳代謝水平最強，因此吃早餐可以激活人體的代謝活動，幫助人體消耗更多的熱量。
3.多吃蛋白質。蛋白質食物有助于提高新陳代謝率，提高脂肪消耗效率。有研究指出，蛋白質食物在食用時需要燃燒更多的熱量，具有更高的食物生熱效應。代表食物：雞肉、豬肉、雞蛋、牛奶
看完這篇文章，你知道如何減肥了嗎？
減肥——6字秘法——“管住嘴，邁開腿”。雖然這看起來沒什么技術含量，但確實比各種減肥理論實用多了~
