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評審專家：彭國秋
中國人民解放軍總醫院第四醫學中心副主任醫師
生活中，什么都可以突出，但腰椎間盤千萬不能“突出”。
腰部是人體的重要部位。腰部作為人體核心的一部分，很多動作都涉及到腰部。
如果你的腰部有一點問題，稍微用力一下，疼痛就會如閃電般，從腰部直沖到整個背部，讓你想大喊：“哎喲，我的老腰！” “那就好比一個穴位被點過的人，不敢久坐，也不敢久站，連打哈欠都要小心，生怕影響他腰部的神經。
來源丨搜狐??
不小心傷到了腰
現代社會，由于生活方式的改變，腰痛已經成為很多人揮之不去的問題。
長期以來，人們普遍認為久坐是腰痛的罪魁禍首。但事實上，長時間站立等不良姿勢也會給腰部帶來沉重的負擔。
以下幾個動作曾傷過你的腰？
1. 挺胸站立
這種姿勢改變了脊柱的自然彎曲，特別是加劇了腰椎前凸，給腰椎帶來了額外的壓力。長時間保持這個姿勢需要腰部肌肉和韌帶的額外支撐，很容易導致肌肉疲勞。同時，挺腹站立時，腰椎間盤的壓力會增加，可能導致腰椎間盤退變、突出，甚至引發腰椎間盤突出等腰部疾病。
來源 |知乎????
2. 半躺或癱坐
坐著時什么運動有助于腰部，腰部主要承受上半身的重量。正常坐直時什么運動有助于腰部，腰椎有輕微的前凸生理彎曲。此時椎體、腰椎間盤、韌帶和肌肉協同工作良好。癱坐會改變腰椎的正常生理曲度，增加腰椎間盤的壓力。同時，維持穩定的韌帶和肌肉的張力也會增加，尤其是不良的坐姿，會增加腰部的壓力。
來源 |豆瓣??
3、長時間前傾坐姿
在辦公室或學習環境中，如果長期保持頭前傾、肩膀高高的不良姿勢，就會導致脊柱扭曲，導致腰椎承受不均勻的壓力分布。如果這種不良姿勢長期持續，就會對腰椎及周圍肌肉組織造成慢性勞損，引起不適和疼痛。
來源｜騰訊
另外，過度運動、極限運動和高強度體力勞動也會增加腰椎病的發病風險，使腰椎不堪重負。
我的腰要怎么補償你？
為了保持腰部的健康，我們需要從多方面入手，給予腰部足夠的呵護和補償。
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來源｜浪潮工作室
首先要注意保持正確的姿勢。無論是坐著還是站著，都應該保持脊柱挺直，避免長時間保持同一姿勢。同時，經常進行腰部伸展運動，可以緩解腰部肌肉的緊張，預防腰痛的發生。
其次，加強腰部肌肉的鍛煉也很重要。通過一些有針對性的練習，如仰臥起坐、平板支撐等，可以增強腰部肌肉的力量和靈活性，提高腰椎的穩定性。
此外，我們還應注意健康飲食，攝入足夠的鈣、維生素D等營養素，有助于維持骨骼健康。同時，保持充足的睡眠、避免過度勞累也是維護腰部健康的重要措施。
最后，如果腰痛嚴重，應及時就醫，接受專業的治療和建議，以免延誤病情。
如果您感到腰部不適，以下動作可以幫助緩解。建議你做2-4組，每組15個練習，根據自己的情況進行調整：
來源 |搜狐
好消息是，現在大多數人的腰部狀況并沒有嚴重到導致腰椎間盤突出癥的程度。更多時候，我們的腰痛源于腰部肌肉、韌帶和其他組織的拉傷。
俗話說“預防重于治療”，腰部健康也是如此。所以，從今天開始，讓我們一起行動起來，關愛我們的腰，讓它陪伴我們度過更多美好的時光！
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