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腿部是很多人都擔心的一個部位。粗腿很難瘦下來，而且特別受基因影響，非常令人苦惱。
想要瘦腿，首先要減掉脂肪，控制飲食，減少熱量攝入，調整飲食結構，增加有氧運動的時間和強度。只有全身脂肪燃燒才能驅動雙腿。減少腿部脂肪，不要指望任何能直接瘦腿的動作。
然后，結合上下臀部和腿部訓練計劃，可以雕塑下半身線條，增大臀部，提升臀部線條，消除腿部脂肪。在一起的話，你的雙腿會顯得非常修長，達到瘦腿的效果。 。
動作1
在膝蓋上方的大腿上套上彈力圈，彎曲膝蓋半蹲，然后側向行走，這樣可以對臀部和腿部進行非常有效的訓練。
行動2
仰臥，膝蓋彎曲，將一根松緊帶放在膝蓋上方的大腿上，抬起臀部，使身體呈一條直線什么運動減大腿和臀部效果好，然后打開并收回膝蓋。對臀部有非常好的訓練效果。
動作3
坐在長凳上，將杠鈴放在肩膀上，然后站起來，坐回長凳上。
動作4
坐在地上，膝蓋彎曲什么運動減大腿和臀部效果好，肩膀靠在臥推架上，膝蓋上放一根彈力帶，臀部放一個杠鈴，小腿垂直于地面，用臀部將杠鈴向上推。
動作5
雙手各握一個啞鈴，將后腿放在杠鈴凳上，然后進行弓步。
動作6
雙腿前后站立，后腳踩滑板，前腿弓步，后腿伸直，雙手各抓一個啞鈴，然后站起來微蹲。
動作7
雙手握住啞鈴，先做弓步深蹲，然后收回并抬起后腿。
以上每個動作訓練12次，3-5組，就會對你的臀部和腿部有非常好的訓練效果。只要堅持，一定能塑造出纖細的臀部和纖細的大腿線條。
