健康
中年保持身體健康，從養成這些習慣開始
養生要從青壯年抓起，抓住重點，把問題消滅在萌芽狀態。對于男性來說，最好從小就養成熱愛運動的習慣，不要陷入“抽煙喝酒”的陷阱；放下一些不必要的聚餐，轉而通過一起鍛煉、去鄉村徒步等方式來建立聯系。鎖。女性朋友要學會給自己減壓，不要完全被生活和工作的瑣事所困。他們可以每周給自己留出一段時間去逛街，和最好的朋友聊天，這樣就不會在心里積累不好的情緒。對他人寬容、理解，知足常樂。
無論年齡、性別，健康的生活習慣都至關重要。
首先，一日三餐要按時，不宜頻繁更換。同時，我們按照中醫“順四時”的理念，合理調整日常生活。你可以嘗試過一種“高級式”的生活。那就是早晚散步，晚飯后看電視劇。這樣，你就可以暫時脫離工作和事業，真正放松大腦。
其次，堅持健康飲食。中醫認為“高粱原味，足以引起大瘡”。合理飲食最好的辦法就是在家吃飯，葷素搭配，適量。人到中年后，應有意識地多吃蔬菜、水果、高蛋白食物，以延緩中老年人疾病的發生。
再次，將鍛煉融入你的生活。在我看來，最好的運動是散步和爬樓梯?？梢院凸ぷ骰蛘呱罱Y合起來，比如上班少坐兩站，回家爬幾層樓等等。
最后，保持樂觀。上班時要專心工作，下班后要學會休息和放松。遇到問題時，需要換位思考，多往積極的方面想老年人養生，善于思考，善于說話。只有這樣，你才能感到舒服。 【詳細的】
40歲以后，五種訓練缺一不可
大量研究證明，通過體育活動預防和控制慢性病可以延長壽命。尤其是進入40歲以后，最好堅持以下五種訓練。
為了預防心臟病，請嘗試每周3至4次有氧運動。全國健康與營養檢查調查顯示，20歲至39歲的美國女性中，只有不到1%患有冠心病，但在40歲至59歲的人群中，這一比例增加了近五倍，達到5.6%。有氧運動（包括跑步、旋轉、跳舞、劃船和游泳）可以讓心臟更有效地泵血，從而保持心肌健康和強壯。如果你真的想讓你的心臟從有氧運動中受益，你需要以最大心率的80%運動至少30分鐘，每周3到4次。例如，按照 1 到 10 的評分標準（其中 1 表示輕松，10 表示輕松），您應該達到 8 分。
為了預防骨質疏松癥，請嘗試每周進行 1 至 2 次高強度運動。根據國家骨質疏松癥基金會的數據，50歲以上的女性中約有一半會因骨質疏松癥而發生骨折。雖然鈣補充劑可以保持骨骼系統強壯，但新的研究表明，高強度的負重運動也可以增強骨骼強度。人們曾經認為高影響力的活動弊大于利，但事實并非如此。在改善骨骼健康方面，跳舞、開合跳、打網球等運動都具有強健骨骼的作用。
為了對抗關節炎，嘗試每周進行 2 至 3 次力量訓練。關節炎的風險隨著年齡的增長而增加，尤其是超重和關節受傷的人。力量訓練是預防關節疼痛的最佳方法之一，并且已被證明可以減輕與關節炎相關的疼痛并預防其發作。力量訓練不一定要在健身房舉鐵。您可以在家做深蹲、硬拉和過頭推舉等練習，以增強多個關節和肌肉群的力量。
為了對抗抑郁癥，每周嘗試一次瑜伽。美國約翰霍普金斯大學的一項研究發現，45歲至64歲的人患抑郁癥的風險增加。雖然任何形式的鍛煉都可以幫助緩解焦慮和抑郁，但越來越多的研究表明，瑜伽對于減輕壓力和調節情緒特別有益。美國波士頓大學的研究人員發現，練習瑜伽會增加大腦中 GABA（γ-氨基丁酸）的含量，這是一種調節情緒的神經遞質，抑郁和焦慮癥患者往往缺乏這種物質。
為了對抗背痛，嘗試每周做 3 次 90 秒的平板支撐。根據國家關節炎、肌肉骨骼和皮膚疾病研究所的數據，大多數人第一次出現背痛是在 30 歲至 40 歲之間，并且隨著年齡的增長，背痛變得更加常見。加強你的核心肌肉可以讓你遠離背痛。平板支撐是增強核心肌肉的絕佳運動，不僅可以鍛煉腹肌，還可以挑戰胸部和脊柱周圍的肌肉。當這些肌肉變得強壯時，它們可以收緊整個上腹部，最終支撐下背部并防止疼痛?？梢韵茸?0秒，跪下休息10秒，然后重復2次。當你的體力增強后，試著堅持90秒，不要停下來。 【詳細的】
人到中年，不能承受五件事
人到中年，應該做到以下幾點：
不要承受這種疾病。胃疼的時候吃點胃藥，肩膀疼的時候貼膏藥，頭痛的時候吃止痛藥。這些已經成為很多中年人的日常生活。殊不知，頭痛、胃痛、身體麻木等癥狀可能是身體發出的預警信號。如果一味不理睬，吃點藥什么都不做，很容易把小病變成大病。例如，經常頭痛、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃痛可能是胃潰瘍或十二指腸潰瘍，需要做胃鏡檢查以排除惡性病變；上下樓梯困難、心悸可能是由于心臟問題。無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防止癥狀輕、早期干預。無論時間有多緊張，當身體出現不適時，都應該盡快就醫，調整生活方式。
別餓了?？蛻舾北具€沒做完，又臨時加了一個手術……這個時候，很多人都會選擇“挨餓”，等加班結束再吃飽飯。研究發現，饑餓時降低血糖會導致頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題，甚至影響大腦功能，導致智力下降。此外，不按時吃飯的人，膽固醇比正常吃飯的人高出33%。如果經常不按時吃飯，膽囊就不會收縮，久而久之就會導致膽結石。因此，一定要保證定時進餐，尤其是午餐和晚餐，不要過度拖延?？梢栽谵k公室準備一些水果、餅干、充足的水等，及時“填飽”身體。
不要承受苦難。長時間熬夜很容易擾亂生物鐘，導致冠心病、高血壓、心肌梗塞的風險增加。睡眠不足還會導致脫發、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。此外，許多中年人工作一整夜后開車回家?；靵y狀態下駕駛的反應速度相當于酒后駕駛，很容易引發交通事故。建議晚上11點前睡覺，早上7點左右起床。即使不能保證睡眠時間，也應該適當彌補，提高睡眠質量。
不累。俗話說，勞累過度會生病。人類的許多疾病都是由疲勞引起的。長期過度疲勞會導致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問題。嚴重時甚至可能導致猝死。當你感到疲憊不堪時，證明你處于疲勞狀態，必須好好休息，恢復體力。每連續工作2小時，就應該停下來，聽聽音樂，放松身心，小睡15分鐘。另外，過度疲勞的人要注意多補充營養，但切記飲食不宜過于油膩。水果、蔬菜、魚類等都是不錯的選擇。此外，你還應該調整自己的工作和生活節奏，放慢腳步，享受當下，這樣實際上會提高工作效率。平時可以多做一些有氧運動，比如跑步、騎自行車。
不要承受壓力。中國人的性格是比較寬容的。很多中年男人都背負著自己的艱辛和疲憊。他們壓抑著壓抑的情緒，不去談論它們。如果他們長期處于高壓狀態而無法釋放，就會造成很大的問題。因此，你必須學會??為自己減輕壓力。一是積極面對困難，正確認識自己的身體素質、智力能力、社會適應能力等，盡量避免做超出自己能力范圍的事情；二是邀請幾個朋友去郊游，擁抱大自然，做一些戶外運動或者去唱歌。第三，按摩還可以幫助緩解壓力。 【詳細的】
40歲起重點預防肺癌
肺癌居我國惡性腫瘤之首，每年發病約78.1萬例。發病率和死亡率也在上升，變得極其危險。
高危對象年齡在40歲以上；合并至少一種以下危險因素：每年吸煙??≥20包，包括戒煙時間少于15年的人；被動吸煙者；有職業接觸史者（石棉、鈹、鈾、氡等）；有惡性腫瘤病史或肺癌家族史；有慢性阻塞性肺病或彌漫性肺纖維化病史。
篩查建議對于肺癌高危人群，建議進行LDCT（低劑量螺旋CT）篩查。肺癌篩查建議盡可能采用32層及以上的多層螺旋CT，掃描范圍為肺尖至肋膈角尖?；€ CT 掃描后，每年進行 LDCT 肺癌篩查。如果檢測到肺內結節，必須至少在 12 個月內進行 LDCT 復查。肺內結節 根據國情表現以及中國人群的特點，不推薦將PET/CT作為人群肺癌篩查方法。
為了預防，建議不吸煙或戒煙；對有職業暴露風險的人員應當采取防護措施；保護環境，改善空氣條件；患有呼吸道疾病的要及時規范治療；加強肺癌科普知識宣傳。 【詳細的】
中年七變
美國退休人員協會雜志網站總結道，隨著人們到了中年，他們的身體機能也會惡化。
1、眼前漂浮物較多。中年以后，隨著眼底和視網膜開始老化，眼前可能會出現點狀、曲線等漂浮物（飛蚊癥）。有些人還可能會感到眼前出現莫名的閃光。而且，在45歲至55歲之間，黃斑變性和青光眼的發病率會加倍，因此應定期進行眼部檢查。
2.疼痛敏感性降低。 50歲以后，很多人開始失去對疼痛的敏感性，更能忍受疼痛。即使腳底起了水泡，他們也不會注意到。
3、味覺變得越來越遲鈍?？谖稌S著年齡的增長而變化，以前認為辛辣的食物現在也可以接受。研究發現，到了 50 多歲時，舌頭上的味蕾（味覺細胞）開始減少。對咸味和甜味的敏感度降低，因此烹飪時會使用更多的鹽和糖。因此，烹飪時一定要控制調味品的用量。此外，還要注意口腔衛生，飯后刷牙或漱口，用牙線清潔牙縫，定期看牙醫，預防牙周病。
4.不再對強烈氣味敏感。鼻子中的神經末梢攔截氣味并將信息發送到大腦進行處理。隨著時間的推移，中老年人身上的這些“傳感器”就會磨損。即使接觸到濃烈的化學煙霧、香水等，他們的嗅覺也遠不如年輕時那么靈敏。
5.你需要把燈調亮才能看清東西。中年以后，眼睛的晶狀體變硬，控制能力減弱，瞳孔寬度受到限制。因此，需要更亮的燈光才能看到。
6.聽力損失。調查顯示，約1/5的中年人聽不清耳語。只有對方提高聲音，中年人的聽覺系統才會受到刺激，向大腦發出聲音信號。有些人必須佩戴助聽器或接受人工耳蝸植入手術才能恢復聽力。
7.走路時更容易絆倒。 50歲以后，由于聽力下降，身體的平衡能力變差。美國約翰·霍普金斯大學耳鼻喉科副教授弗蘭克·林博士表示，一旦聽不到自己的腳步聲老年人養生，走路時身體就更容易失去平衡而摔倒。 【詳細的】
