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每個女孩的健身路上，還有一個更難對付的狠角色，那就是——阿姨。不知道大家有沒有這樣的感覺：每次有極其強烈的減肥欲望的時候，過幾天肯定就到了姨媽期。怎么可能這么巧！
不過，這也是有一定科學依據的。因為這個時期的女性受到孕激素的影響，體內積存的水分較多，容易出現水腫，食欲增加，情緒不穩定，這些因素都會導致體重增加。
所以每次我們都會覺得“我再也無法忍受自己的肥胖了！” “我跟不上氣力了！”，都是姨媽期初期體內的荷爾蒙在作怪。但阿姨一到，我們就想：“阿姨來的時候我不能吃東西”。帶著“發胖”的心理安慰，吃著吃著就忘了減肥，放棄總是在不知不覺中發生。
如此循環往復……當然，也有一些人在姨媽期不愿意休息，但過度運動會導致身體不適，得不償失。所以，女孩子們了解一下我們“阿姨”這個狠角色很重要！
只有學會好好利用姨媽期，我們的努力才不會白費。 01總有人問：月經期是減肥的有利時期嗎？好好利用姨媽期，一個月能瘦10斤嗎？其實根據經期調整減肥計劃是有一定效果的，但這并不意味著可以在短期內吃得不胖，快速減肥。
首先，我們需要了解月經周期的基本劃分。每個女孩的月經周期為25至35天，平均為28天。細分下來，有四個時期。 《中國應用生理學》的內容可分為：
月經期：從月經來潮算起，第1天至第7天為月經期；
卵泡期：第8天至第13天為卵泡期。
排卵日：整個月經周期的中間，即第14天為排卵日/
排卵期：排卵前5天和排卵后4天稱為排卵期。
黃體前期：第15天至21天是黃體前期。其中，由于與實際排卵天數重疊，因此有些資料也將黃體前期稱為排卵期。
黃體后期：第21天至第27天（即直到下一個周期開始前一天）。
隨著女性生理狀況的周期性變化，基礎體溫也會發生變化。以第一天（月經日）和第14天（排卵日）為分界線，月經周期可分為低體溫期和高體溫期。
當女性在排卵日排卵時來月經可以做什么運動減肥，體內黃體酮的分泌量會增加，從而使基礎體溫升高，導致進入高體溫期。
女性排卵后大約兩周就會出現月經。這時它的基礎體溫會下降，導致它進入體溫過低的時期。
在這個28天的周期中，可以分為4個階段，每個階段需要一周的時間。了解每個階段的特點并對應不同的健身和飲食計劃，可以幫助我們更好地規劃自己的減肥計劃！
桃子兵整理了每個階段應該注意的要點以及飲食和運動建議。非常實用。我們來看看吧！
02
第一階段：減肥暫停期
時期：第1天至第7天，即女性的月經期和體溫過低期。
身體特征：新陳代謝緩慢來月經可以做什么運動減肥，容易出現水腫，情緒煩躁，抑郁，注意力不集中，體重可能停滯或增加。
減肥計劃：請善待你的阿姨。因為月經期間，身體免疫力低下，基礎代謝率下降。因此，女性在這個特殊階段應該暫停減肥計劃，以保護身體、保持健康為主。
飲食：推薦肉類和蛋類：瘦肉、雞蛋、雞肉、魚、蝦和豆類。建議選用比較實用的綠色蔬菜，比如芹菜、菠菜等，富含礦物質和維生素。
運動：如果經期疼痛較嚴重，建議及時就醫或休息，等到體力恢復后再進行健身運動。
如果經期沒有太多明顯的身體不適，可以進行適當的溫和運動。這樣不僅可以讓你的運動習慣不間斷，還有助于促進血液循環，幫助排出經血，緩解經痛。
但記住不要做任何仰臥起坐或跳躍之類的事情。小莎姐還記錄了上身練習，供大家在經期練習。期間無法運動的時候，可以和姐姐一起練習。
第二階段：減肥黃金期
時期：第7天至第14天，即月經后第一周（卵泡期），低溫期。
身體特征：新陳代謝快，消化功能好，精神穩定，心情愉快，皮膚細膩光滑。
減肥計劃：這個時期，女性的卵泡逐漸成熟，雌激素的分泌相對增多，新陳代謝也最旺盛。所以這個階段絕對是我們減肥的黃金時期。這個階段減肥不僅減肥效果好，而且體重也很難反彈。
飲食：好消息是，您在這段時間不太可能吃得過多，因此在滿足日常能量需求的同時，盡量減少卡路里攝入量。適當補充蛋白質、高纖維蔬菜和水果。
運動：現階段如果不運動，28天的周期就被浪費了。所以，一定要保證每天鍛煉15分鐘，這是#和懇肖哥100Days#最基本的。另外，如果精力充沛，也可以同時堅持無氧+有氧運動。
第三階段：減肥鞏固期
時期：第15天至第21天，為黃體前期（排卵期）和高體溫期。
身體特征：體溫逐漸升高，新陳代謝較好，食欲逐漸增加，營養吸收良好。
減肥計劃：這個階段會出現排卵，體內激素水平可以逐漸恢復到相對平衡的狀態，新陳代謝快，吸收也快?，F階段的減肥計劃應以控制食欲、防止反彈為主。減肥效果會比前一階段慢一些，但只要注意飲食，現在仍然是減肥的好時期。
飲食：與第二周一樣，不要排除蛋白質和高纖維蔬菜。您可以通過少食多餐并結合運動來減肥。
練習：一定要堅持！這個階段不能為了鞏固上周的成果而停止鍛煉。
第四階段：減肥平臺期
經期：第22天至第28天，即黃體后期：月經前一周，體溫高的時期。身體
身體特征：水腫、情緒不穩定、煩躁、皮膚惡化、體重增加（通常約1至2磅）。
減肥計劃：由于這個時期的女性受到黃體酮的影響，體內積存的水分增多，身體容易出現水腫，食欲增加，情緒變得不穩定，這些都會導致體重增加。因此，這個階段的重點是維持目前的體重。穩住就是勝利！
飲食：建議多吃清淡食物，多喝水，避免高鹽食物，以免浮腫。需要注意的是，不要刻意控制飲食，導致情緒不穩、暴飲暴食?？梢赃m當給自己吃一頓“欺騙餐”。
運動：每天15分鐘的HIIT強度還是比較合適的。尤其是在這個階段，很多人都會因為身體的“肥胖”而產生減肥的沖動。不要讓這種勢頭白白浪費。
03
在減肥的過程中，還有一點需要特別注意，那就是不要因為自己急于求成而影響了姨媽的規矩。
一項針對 20 名采用生酮（極低碳水化合物飲食）飲食的少女的研究表明。在六個月的時間里，試驗中 45% 的人出現了月經問題，其中 6 人出現了閉經。
這是由于攝入熱量和碳水化合物太少而導致的問題。
因為體內的激素需要脂質才能合成，如果你減肥過度或者沒有攝入足夠的脂肪，無法合成激素就會導致姨媽不來。
如果姨媽出了問題，可能會出現嚴重的閉經，長期發育還可能導致卵巢早衰、不孕不育、內分泌失調等，而這些問題遠比“胖”更難處理。
所以，在減肥過程中，一定要適當運動和控制飲食，并細心保護阿姨，保證她不會“離家出走”。
在和阿姨平靜生活的過程中，“減肥”并不是一件很快的事情，而是一個長期規律的生活狀態，是一個你逐漸適應的健康的生活習慣。
畢竟人不會一下子變胖，瘦下來也是一樣。
在習慣形成的過程中，減肥塑身也將成為長期努力后的自然獎勵。希望大家都能盡快健康減肥！阿姨很正常??！
