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每年的年初，都是制定全年目標的開始。不知道你把今年的減肥計劃放在什么位置了？這會是你最重要的年度目標嗎？
當我們設定了一定的體重數字作為自己的減肥目標后，我們還需要為其制定切實可行的減肥實施計劃。否則，你所有的目標都只是一個口號，這個減肥目標和你的減肥目標是不一致的。和所有其他年度目標一樣，你不僅要實現這個目標，還要把促進目標的行動變成你的日常習慣，這樣我們才能形成健康、積極的生活方式。這樣，包括你的體重和其他目標都會成為這個良好生活習慣的必然結果，然后你的生活就會不斷地快速前進。
如果你想更快、更健康地實現你的減肥目標，你必須掌握以下5個減肥技巧，這樣才能讓你的減肥之旅變得更輕松、更持久。
1.設定健康的目標體重
當我們準備減肥時減脂期無氧運動，我們常常會設定一個目標體重。這通常是每個人開始減肥的第一步。然而，當我們設定這個目標時，我們往往很隨意。如果目標體重太低，會給你的健康帶來很大的不利，同時你的減肥也會遇到很大的障礙。如果目標體重與你現在的體重相差不大，對你的健康不會有太大的促進作用。
您必須首先將體重指數（BMI）降低到健康范圍。雖然BMI并不能完全反映你的健康狀況，但對于大多數人來說，如果你的BMI超過正常值范圍，就意味著你的健康很有可能會出現問題。
其次，如果你沒有條件去健身房進行全面體檢減脂期無氧運動，你可以購買一款智能體重秤，這樣你可以更全面地了解你的身體脂肪、肌肉、脂肪、骨骼等數據。你需要控制體重，鍛煉肌肉力量，讓自己的各項身體指標保持在健康值范圍內。
最后，還需要接受專業的體檢。在控制體重的同時，最根本的是讓你的體檢報告健康。但也要注意的是，即使你的體檢報告是健康的，如果你體重超重，你仍然需要堅持減肥，因為體重超重會對你的健康產生直接的不利影響。
2、少吃外賣
現在我們的生活節奏很快，我們常常沒有時間在家做飯。再加上現在外賣行業的發展，吃外賣已經成為一件非常方便的事情，這也使得在家做飯成為了越來越重要的事情。這是一件困難的事情。能夠回家做一頓美餐已經變得越來越奢侈了。
不過，如果你打算減肥，還是應該多做飯，少吃外賣。因為我們減肥期間需要控制飲食，包括你的飲食攝入量，包括少油、少碳水化合物、少鹽等，并且不喝任何含糖飲料，而外賣往往都是重口味、油膩的。咸咸的，外賣套餐里的飲料也是你減肥的對手。如果喝一瓶飲料，即使出汗運動半小時也可能無法飲用。
如果自己做飯吃，這些問題就會變得更可控，而且自己做飯還可以降低食品加工水平。吃精加工食品也是我們體重增加的一個重要原因。吃食物本身就是一種健康的飲食趨勢，也將幫助我們有效地控制體重。
如果你想減肥成功，自己做飯，少吃外賣，絕對避免喝含糖飲料。
3. 吃得健康，吃健康的食物
不管減肥與否，為了身體健康，我們一定要吃得健康，吃得健康。我們減肥時，除了控制食物攝入總量外，還需要調整自己的飲食結構和烹飪技巧。大量用油的烹飪方法，比如油炸食品，不僅會讓你發胖，還會給你的健康帶來不好的影響。為了避免負面影響，我們必須選擇健康的食材，少吃油膩、含糖、碳水化合物和精加工食品。這些食物不僅熱量高，而且會迅速升高血糖水平。這是不健康和有害的。很容易堆積脂肪。
我們在減肥的時候，常說，30%練習，70%吃，也就是說在減肥的過程中，飲食會產生比較大的影響，也決定了你的減肥能否成功。原因也很簡單。當你吃飯的時候，尤其是那些容易讓你發胖的食物，會是一個非?？鞓?、舒服的過程，而當你運動的時候，會是一個出汗的痛苦過程。同時，你即使快樂地吃5分鐘，即使出汗半小時也無法燃燒掉。這樣就會導致你的一點點減肥成果，很容易就被你開心吃飯的幾分鐘毀掉了。這對于任何想要減肥的人來說都是非常困難的。減肥是很難堅持的。
4、堅持規律運動
不管你是否正在減肥，即使是為了日常的健康，你也必須養成定期鍛煉的習慣。這個鍛煉并不一定意味著你必須去健身房鍛煉。日常體育活動、家庭鍛煉、跑步、騎自行車、游泳等都有益于我們的健康。對于減肥來說，身體所有的能量消耗都可以幫助你燃燒脂肪，幫助你減肥。
如果你想減肥，你的運動需要一定的時間和一定的運動強度，這樣你體內儲存的能量儲備（也就是脂肪）才能被消耗掉，這樣就可以幫助你減掉脂肪。同時，你的運動要兼顧有氧運動和無氧力量訓練。心肺鍛煉和肌力訓練必須雙手進行，雙手一定要有力。全面、均衡的訓練計劃是健康的。任何強調有氧運動或不進行有氧運動的訓練計劃都是片面的。減肥對我們來說只是階段性目標，身體健康才是根本目標。
5、保證充足的睡眠時間
今年冬奧會期間，谷愛凌曾表示，她成功的秘訣之一就是每天睡十個小時。由此可見睡眠對于一個人身體的整體健康有多么重要。
2020年10月《內科年鑒》雜志上發表的一項研究表明，睡眠不足會顯著影響你的減肥結果。如果你睡眠不足，就會增加你體內產生饑餓感的激素，這會讓你在吃飯的時候吃得更多，也會讓你更容易感到饑餓。
同時，當我們深夜入睡時，也是身體燃燒脂肪的重要時刻。如果晚上睡眠不足，就會損失很多燃燒脂肪的時間，這對減肥是非常不利的。舉個簡單的例子，如果你在臥室關著窗戶睡覺，早上起床就會覺得房間里的空氣不好，總想打開窗戶通風。事實上，這就是我們睡眠時身體的新陳代謝。當身體將脂肪代謝成水和二氧化碳時。如果你在健身房進行高強度鍛煉，睡前稱體重，然后早上起床后直接再稱體重，你會驚訝地發現，光靠睡覺就能減掉很多體重。 。
目前的研究普遍認為，成年人每晚睡眠 7 至 9 小時對身體健康最理想。晚上早點放下手機，養成規律入睡的好習慣，對你的健康和體重都有很大好處。淺的。
參考：
“睡眠不足會破壞通過飲食來減少肥胖的努力”
