運動減肥需知：如何通過有氧運動燃燒脂肪？

說到如何減肥，大家肯定會說運動。大多數人都知道運動可以燃燒脂肪，但只是不愿意承認。他們懶得動，覺得運動太辛苦。鍛煉其實是一個艱苦的過程。有的人享受這個過程，有的人則因為無法堅持而選擇拒絕。但如果你肥胖或者體內脂肪過多，你就得選擇運動了。即使你開始硬著頭皮，你仍然要說服自己參加鍛煉。運動需要多長時間才能燃燒脂肪？

運動需要多長時間才能燃燒脂肪

運動時，首先消耗葡萄糖、肝糖原、脂肪和蛋白質。這是運動期間提供能量的順序。因此，有氧運動的時間不能少于30分鐘。例如多少運動才能消耗一斤脂肪，在跑步的前20分鐘首先被消耗。最重要的是糖原。當葡萄糖和肝糖原消耗得差不多的時候，大約30分鐘左右，脂肪就開始動員起來提供能量，這樣就可以燃燒脂肪。

可見，并不是只要運動就一定會燃燒脂肪。對時間的長短有要求。只有持續運動一定時間后，才能開始利用體內的脂肪，將其轉化為能量供身體使用。如果時間太短，就看不到理想的效果，當然也不是說短期鍛煉沒有效果，但至少可以提高身體的運動能力。比如，一個很久沒有鍛煉的人突然想跑30分鐘，他肯定做不到。跑十分鐘后他可能會感到很累。在這種情況下多少運動才能消耗一斤脂肪，不要強迫自己，嘗試間歇性運動。將30分鐘的運行時間分為三段，每段持續約10分鐘。各部分之間的間隔不應超過30秒。只要給自己一個短暫的休息時間，基本不會影響燃脂效果。

關于運動需要多長時間才能燃燒脂肪的問題，以上內容已經進行了總結。希望對大家有所幫助?？偠灾?，有氧運動一般控制在40-60分鐘左右，無氧運動控制在20分鐘左右。這兩種運動基本都能滿足燃燒脂肪的需要。最后提醒各位想要減肥的朋友，一定要配合飲食控制，在運動時減少膳食熱量。只有這樣，才能保證運動時體內脂肪被調動為能量。否則，只會消耗食物中的熱量。