健康
對于老年人來說，秋冬季節氣溫下降，晝夜溫差大，是多種疾病的高發期。為了讓老年朋友能夠舒適健康地度過秋冬季節，我們整理了一些秋冬老年人保健的相關知識。我們來看看吧~
秋冬季節老年人容易復發的疾病有哪些？
秋冬季節老年人該如何養生呢？
日常生活
秋冬季節，老年人首先要有防寒意識。老年人的健康狀況普遍不如年輕人，抗寒能力也會下降。因此，老年人在氣溫較低時要及時多加衣服，晚上睡覺時要蓋厚一點。而且，當溫度比較低時，盡量使用加熱設備。老年人需要搬到溫暖的環境中。一般來說，20℃~24℃是老年人比較適宜的溫度。而且由于老年男性多患有前列腺增生、夜尿頻繁等癥狀，部分患者可能會在夜間起床3~4次，晚上就從溫暖的被窩里爬出來上廁所。如果保暖措施做得不好，后果會很嚴重。很容易感冒，所以如果能保持房間溫暖，就可以大大減少感冒的機會。
飲食營養
四時氣候的變化無時無刻不在影響著人體的生理節律。建議老年人根據季節變化選擇食材。
老年人尤其容易出現肝腎虧虛。肝腎不足，就會導致腎精無法滋養眼睛，從而導致視力模糊。建議老年人每天適量食用能夠補肝腎的食物，如桑葚、山藥、枸杞等。
日常生活中，老年人還應攝入富含鈣的飲食，如牛奶、貝類、堅果等。還應多吃綠葉蔬菜，其中含有豐富的維生素C，也有利于人體鈣的吸收。他們應該避免吃會損害骨骼的食物。影響鈣吸收的食物，如碳酸飲料、濃咖啡、濃茶等；戒煙并限制飲酒；這些不良習慣也會影響鈣的吸收。
老年人每日進餐時間應相對固定、規律，膳食應多樣化老年人養生，每天至少攝入12種以上的食物。
早餐應包括1～2種或以上主食、1個雞蛋、1杯牛奶、蔬菜或水果。午餐和晚餐應有兩種以上主食、1～2種葷菜、1～2種蔬菜、1種豆制品。
建議老年人吃到80%飽為止，不宜暴飲暴食；三餐要同時安排，不能同時饑餓或同時飽；在選擇食物時，要注意葷素搭配，如《素問·藏氣法》中記載：“五谷為滋，五果為助，五畜為利”。 ，還有五種蔬菜作為補充?！憋嬍巢灰颂湍?，否則會增加消化道的負擔。
關于進餐次數，建議老年人吃3頓正餐加2至3份零食。每頓主餐占全天總食物攝入量的20%至25%，每頓零食占全天總食物攝入量的5%至10%。
對于消化能力明顯下降的老年人，應準備軟食，少食多餐。一些胃口較小的老年人，飯前、飯中應少喝湯，少吃湯飯。
近年來，軟膏補充劑受到了很多人的歡迎。服用滋補藥膏確實是滋補身體的好方法。需要在冬季進行栽培和儲存，這是“收獲”的季節。膏體呈粘稠狀、半固體狀，從形象角度看也很符合“收獲”。當然，它不僅僅是形態圖像。同時，它是多種中藥組合而成，經專業中醫師辨證后適合患者體質的制劑。藥膏的處方因人而異，適合每個人。服藥膏是一種藥證結合、適合患者體質的進補方式。
市場上還有一些成品膏藥，比如十全大補膏藥，這是流傳千年的藥方。確實有很好的滋補作用，但總體原理還有待驗證。建議大家購買此類成品。在貼膏藥之前，需要由專業醫生鑒定自己的體質。
此外，單味中藥的應用也是人們流行的進補方式，比如泡西洋參、燉人參湯、酒泡鹿茸、熬冬蟲夏草湯等。還需要根據身體體質來使用。并不是說藥越貴就越好。嗯，適合自己的藥才是最好的藥。只有根據自己的體質選擇藥物，才能獲得最佳的性價比，真正達到強身健體的效果。
老年人秋冬鍛煉需要注意什么
老年人的身體各方面都會衰退。他們的關節不像年輕時那么靈活，身體的反應也不像年輕時那么快。不過，老年人仍然需要進行適當的鍛煉，以保持身體的活力。老年人冬季運動應注意以下幾點：
避免早上和晚上運動
由于早晚是一天中氣溫最低的時間，此時外出會感到寒冷，而且清晨的空氣質量較差。老年人此時外出鍛煉容易發生呼吸道感染，因此不建議老年人在這兩個時段外出。在此期間進行戶外鍛煉。
老年人秋冬鍛煉應順著陽光。最好的時間是早上9點、10點和下午2點、3點。此時陽光充足，氣溫尚可，空氣質量也有所改善，更加適宜。適合老年人鍛煉。
另外，如果天氣確實很冷，還是建議老年人不要進行戶外鍛煉，可以在室內鍛煉。
避免飯后立即運動
俗話說“飯后百步，活到九十九歲”。但這對于老年人來說并不是最好的。因為飯后，血液去消化系統幫助消化，而此時大腦的供血量比較少，老年人如果此時運動，可能會發生意外。因此，建議老年人飯后短暫休息，飯后一小時左右再開始鍛煉。
避免劇烈運動
對于老年人來說，應避免劇烈運動。比如長跑、打籃球、踢足球、健身操……都是非常不適合老年人的運動。也不建議老年人進行需要屏氣的力量練習，例如舉啞鈴、杠鈴，這也可能造成身體傷害。
建議老年人選擇舒適、溫和、不會引起心率、血壓快速或過度變化的運動，如散步、太極拳等舒緩運動老年人養生，比較安全。
老年人運動時還應觀察身體反應。如果出現疼痛，無論是關節痛、腹痛還是胸痛，都應立即停止運動并及時就醫，以免發生意外。
如何解決老年人的這些問題
老年人服用藥膏要注意什么？
當患者患有多種慢性疾病時，必須在病情處于相對穩定的階段時才可以使用藥膏。當患者病情急性發作時，待病情穩定后才能開藥膏，并且在用藥期間不得放棄藥膏。慢性病的基本治療。
編輯/孫朝輝
來源/上海中醫藥大學附屬岳陽醫院網
