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減肥幾乎是每個小仙女的夢想，成為擁有完美身材的女神是她們的追求。一公斤到底有多少脂肪，做過專業研究或者經常去菜市場的人更清楚?；蛟S大多數人不明白，減掉一公斤脂肪需要多長時間，以及體脂率和體重之間的關系是什么。
理論上來說，消耗一公斤純脂肪需要32,231千焦耳的熱量，相當于14個巨無霸漢堡或96根中等大小的香蕉。一些朋友看到這些數字后感到驚訝。減掉這一公斤脂肪需要多長時間？每天堅持跑步一小時，需要13天；每天堅持轉呼啦圈20分鐘需要18天；堅持每天少吃一碗米飯需要35天。這些數字讓一些急于減肥、希望在短時間內減肥的姐妹望而卻步。所以請注意，你真的找到正確的減肥方法了嗎？真的有嚴肅又健康的減肥方法嗎？
有些人一周內因饑餓瘦了好幾斤，體重雖然下降了，但可能看不到任何變化，甚至看起來憔悴不堪。怎么了？原因是你減掉的根本不是脂肪，而體重減輕只是脫水和肌肉流失的表現。因為運動必須持續足夠長的時間、足夠強的力量、持續足夠長的時間才能有效。做20組仰臥起坐，跳繩15分鐘，這只是熱身。下面的練習可以幫助你有效減脂。
第一：在家堅持原地跑15分鐘3-4次。這項運動對場地要求不高，在家中即可輕松完成。第二：快走30分鐘。這個練習也非常適合普通人。晚上出去散步可以適當提高速度，對減肥臀部和小腹也有好處。第三：雙手波比跳。初學者可以先以兩首歌為基礎，根據當天的情況慢慢增加時間和套數。最后多少運動才能消耗一斤脂肪，也是最重要的一點，運動后一定要注意拉伸，這樣可以有效緩解肌肉疲勞，防止肌肉腿的形成。
什么是體脂百分比以及如何計算？為什么體重相同的兩個人有時看起來比別人瘦？原因是體脂率不同，即體內含有的脂肪不同。體脂率低的人自然會顯得更瘦。減肥不能只看體重，體脂率更重要！減肥就是減肥、減脂加上塑身。體脂率計算方法：a=腰圍*0.74，b=（總重*0.082）+34.89，體脂重量=ab，體脂率=（體脂重量/體重）*100%。小伙伴們，趕緊算一算，開始準備運動吧。那么怎樣才能在一個月內將體脂率降低3%呢？
首先：找到肥胖的原因。肥胖的原因有很多，比如體內水分過多、飲食習慣不規律等。找到根本原因并計劃您的日常生活。其次，少食多餐。你猜，按時吃飯可以控制每餐的食量，避免每次吃飯都暴飲暴食。三是調整訓練，做好循環團體訓練。無氧訓練后進行有氧訓練，會極大地刺激身體，提高新陳代謝。第四，增加飲水量。水是萬物之源。每天至少喝相當于體重 3% 的水。這有很多好處多少運動才能消耗一斤脂肪，例如增加體內有害物質的排泄。
了解了1公斤脂肪和體脂率的具體概念，以及降低體脂率和減脂的方法后。希望大家都能運用健康的減肥方法，保持良好的心情，擁有健康的身體和美麗的身材。
