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生命在于運動。說到運動，很多人都會想到跑步、爬山、游泳、打球等運動。事實上，很多人都忽視了“世界上最好的運動”——散步，即步行。很多人不理解，認為步行就是鍛煉。然而，很多人并不知道步行有益于預防衰老和老年病、保持身體健康。 1992年，世界衛生組織提出健康格言“最好的醫生是你自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行”。
世界衛生組織在2014年發布的簡報中指出，缺乏運動已成為全球第四大死亡風險因素。據估計，目前全球每年有多達320萬人因缺乏鍛煉而死亡，并且在過去十年中這一數字迅速增加。世界衛生組織呼吁人們加強體育鍛煉，并提出“體育鍛煉讓生命更有價值”的口號。
因為人體行走時，全身60%~70%的肌肉參與活動。行走過程中，能有效強化下肢肌肉、韌帶，促進內臟器官血液循環。因此，步行無疑是最好、最容易堅持的保健或減肥運動，非常適合缺乏時間鍛煉的上班族。
我曾經坐在電腦前，每天工作十個小時。加班是我生活的常態，根本沒有時間去鍛煉。結果我的免疫力下降了，甚至變得虛弱了。我經常感冒，腰椎、頸椎疼痛劇烈，再加上高強度的腦力勞動。經過努力，后來我患上了心腦血管疾病，尤其是冬天。無論穿多少衣服，我的四肢都會感到冰冷難受。
在專家的指導下，我從2016年冬天開始步行，無論風雨無阻，每天步行8000步。同時，我也將飲食調整為清淡飲食。走了一年多，我發現效果非常明顯。免疫力提高了，感冒減少了，心腦血管疾病也逐漸好轉，睡眠質量也提高了。當然，我堅持運動的目的并不是為了增重，因為我偏瘦，而是為了增強體質。
那么，散步給我們的身體帶來哪些好處呢？如何提高運動效果？我們先來看看步行的好處。
1、延緩衰老。中國有句古話：“人老腿先”。步行可以促進肌肉健康，主要是腿部肌肉健康，達到健身和抗衰老的效果。數據顯示，成年人只要堅持規律步行12周以上，就能強身健體，激發肌肉活力，有效抵抗疲勞，延緩細胞和肌肉的衰老。
2、預防心臟病。如今，心臟病的發病率不斷增加，給患者的生活帶來了很大的痛苦。心臟病的一個重要原因是缺乏運動。生活在同樣的環境中，經常坐著不動的人，患冠心病的幾率是經?；顒拥娜说膬杀?。步行可以增強心肌收縮力，擴張末梢血管，增強心功能，降低血壓，能有效預防心臟病。最新的實驗研究發現，運動量少的人比運動量多的人更容易患冠心病。運動還有助于心臟病患者康復，是通過有計劃的運動來延長壽命的重要手段。專家指出，晚鍛煉對于預防心臟病也有顯著貢獻。只要你能堅持下去，什么時候開始都不晚。
3.促進骨骼健康。步行可以預防和改善骨質疏松癥。步行是對關節壓力最小的運動之一，但卻具有延緩關節功能衰退的作用。
4.有益于大腦健康。戶外運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內啡肽。戶外散步比室內跑步機鍛煉更有益于心理健康，并且使大腦更清晰，記憶力更好。
5、有助于減肥。長期規律步行可以減少體內多余的脂肪，排除體內和血液中的廢物，減少人體內腹部脂肪的堆積，保持人體的美麗，從而有助于減肥和保持健康。重量。
6、防治慢性病。步行對于防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、習慣性便秘等疾病有很好的作用。步行可以提高人體燃燒脂肪的能力，從而有助于預防慢性病和控制慢性病并發癥的發生。
步行的好處有很多，但也要注意方法，保持正確的步行姿勢，才能收到良好的健康效果！
專家告訴我冬季最有效瘦小腿的運動，正確的步行姿勢可以減輕運動對骨骼和肌肉造成的負擔，減少人們的疲勞和無聊，延長步行時間，增強健身效果。步行的方法很簡單，有五個要點：
1、背部肌肉應始終保持挺直，在自由、放松的狀態下進行。
2、抬起下巴，直視前方兩三米處。
3、雙手握拳冬季最有效瘦小腿的運動，上肢自然擺動，盡量將步幅擴大到身高的1/2。
4、腳抬起的高度為15至30厘米。落地時，膝蓋應盡可能伸直。腳底與地面應成40度左右的角度。蹬地時，膝蓋也要盡量伸直，以實現有力的踢腿。另外，走路時要自然呼吸，保持輕松愉快的心情。
5、每天最好步行6000到8000步。當然，這6000到8000步是指每次步行時間不少于15到30分鐘，每天累計步數不少于6000步。每天行走超過 8,000 步可能會損傷膝蓋并拉傷韌帶。如今，有些人為了提高自己在朋友圈的運動排名，盲目追求步數。有時每天走一萬、兩萬步對減肥有好處，但對膝蓋有害，適得其反。
同時，走路時一定要挺胸、收小腹、收緊臀部，切忌駝背。如果你想把步行作為一種減肥運動，就不能像平時那樣隨意了。應適當增加步幅。只有大步向前走，才能鍛煉大腿肌肉，避免出現胡蘿卜腿。
專家還建議，只要工作范圍不超過5公里，白領就可以選擇步行上班，這樣既消除了想鍛煉又不想跑來跑去的矛盾，也避免了“跑步”的嫌疑。懶惰運動。而對于經常加班的白領來說，如果在忙碌了一天之后還繼續去健身房在跑步機上跑步40分鐘或者一個小時，就會對身體造成一定的傷害。因此，除了步行之外，白領還可以嘗試其他“慢運動”，比如瑜伽、太極拳、普拉提等，這些運動不僅可以減肥健身，還可以緩解壓力。
步行的好處是毋庸置疑的，但堅持需要長期鍛煉才能達到良好的健康效果。我們可以通過手機APP、運動手環、計步器等科學方法記錄自己每天行走的步數以及每天行走所消耗的能量，可以進一步激勵自己堅持下去；并記錄我們每天行走的步數和距離。轉發到朋友圈，讓朋友監督，也會是你堅持下去的動力。只要慢慢養成走路的習慣就可以了。
生命在于運動，運動需要堅持。堅持就是勝利！專家指出，經常鍛煉對人們的健康非常有幫助，因為它是“永不過期的良藥”。所以永遠不要認為你已經沒有機會了，現在就開始采取行動吧。您準備好每天步行 6,000 至 8,000 步了嗎？
